Lograr mantenerse en forma y saludable es una preocupación para los hombres en edad madura. Las malas decisiones tomadas en la juventud tienen su consecuencia en esta etapa de la vida, por lo que muchas veces cuesta cambiar ciertos hábitos, pero lo cierto es que el organismo no responde como antes. Es por esto que es necesario mantener una alimentación equilibrada y realizar ejercicio de manera regular, además de adoptar conductas que permitan llevar una buena calidad de vida y evitar problemas de salud recurrentes. Si hasta el momento no te has preocupado por la salud de tu cuerpo, es hora de comenzar a adoptar ciertas conductas que te permitan disfrutar de la edad madura sin consecuencias negativas para tu salud.
Consejos para mantenerse en forma y saludable al llegar a la edad madura
Controles médicos frecuentes
Si bien los controles médicos son importantes a lo largo de toda la vida, es en estos momentos en los cuales son esenciales para prevenir enfermedades y para mantenerse saludable. De acuerdo a la edad, es necesario comenzar a realizar ciertos chequeos de acuerdo a las enfermedades más frecuentes o de acuerdo a los antecedentes familiares y genéticos. En el caso de los hombres, a partir de los 50 años deben comenzar a realizar los controles de próstata para prevenir la aparición de cáncer, y también deben realizarse colonoscopias para evitar la aparición de tipos de cáncer gástricos. También es importante la realización de análisis de laboratorios para controlar los niveles de colesterol y glucosa, entre otros. Los riesgos de padecer diferentes enfermedades aumentan con la edad, por lo que es importante mantener los controles médicos al día para mantenerse en forma y saludable.
Cuidar más la alimentación
Al igual que lo que ocurre con los controles médicos, el cuidado en la alimentación es algo que debe hacerse siempre, pero debe intensificarse al llegar a la edad madura porque, en el caso de los hombres, hay cambios en el cuerpo, y por ejemplo, la grasa corporal comienza a acumularse y cuesta más eliminarla. Es necesario reducir la ingesta de grasas, no sólo para evitar que se acumulen en el cuerpo, sino también para evitar enfermedades cardiovasculares. A la vez, el cuerpo comienza a perder energía y fuerzas, por lo que es esencial tener una dieta equilibrada, con vitaminas y minerales, antioxidantes y calcio. Es importante balancear la ingesta de carnes, pescados, frutas, verduras, legumbres y lácteos, para mejorar la energía del cuerpo y adquirir más fuerza para las actividades diarias.
Cuidarse de la hipertensión arterial
Mantenerse en forma y saludable implica también el control de la hipertensión arterial. Esta enfermedad afecta a una gran parte de las personas de edad madura por lo que es necesario vigilar el consumo de sal y la alimentación. Es importante el control de esta patología, ya que puede ocasionar enfermedades cardíacas, una de las causas principales de mortalidad en el mundo. Con un buen control médico y los medicamentos necesarios, es posible mantener controlada la hipertensión.
Es necesario controlar los niveles de tensión diariamente para detectar cualquier alteración y seguir una alimentación saludable. Realizar ejercicio frecuente es otra actividad para mantener un estado saludable del cuerpo. No es necesario ir a un gimnasio, simplemente con salir a caminar al menos una hora al día, será suficiente para lograr beneficios a la salud.
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